미라클 브레인셋
Miracle brain set
브레인의 매력지수를 높일 수 있는 #9가지 해시태그 뇌활성화 프로그램
서울특별시 강남구 테헤란로 423(삼성동 현대타워 9층 938호
도서출판 북스랩/ Tel: 0507-1309-4313 / E-mail. vision1848@naver.com
문의 : 북스랩 마케팅부 (M. 0507-1309-4313)
1. 책 소개
《미라클 건강법》의 신영아박사의 신간
브레인의 매력지수를 높일 수 있는 #9가지 해시태그 뇌활성화 프로그램
《미라클 브레인셋》정신적 안티에이징의 핵심적인 9가지 키워드에 관한 내용을 제시하고 있다. 《미라클 건강법》이 항노화에 대한 전반적인 내용을 제시하고 있다면, 《미라클 브레인셋》은 정신적인 안티에이징과 브레인에 초점을 맞추어 전문적인 도서와 논문들을 조사하여 핵심적인 9가지 키워드를 선정하여 그 내용을 제시하고 있다.
그중에서 핵심적인 9가지 해시태그는 #변화, #지성, #습관, #사회적 네트워크(관계), #유연성, #에너지, #감정, #식이요법, #치매로 9가지로 나누고 하부에 관련된 전문적인 내용을 실었다. 작가는 그동안 본인이 공부하고 실천했던 현대의학과 보완대체의학과 동양의학의 통합적 솔루션을 제시하고 있다.
“자신을 사랑하는 사람의 라이프스타일. 브레인, 감정, 에너지, 변화, 습관, 지성, 시회적 네트워크, 유연성을 어떻게 관리하느냐에 따라 당신의 삶이, 멘탈에이지(Mental age)가 달라진다.”
현대의학의 발달로 평균수명이 100세를 넘어 150세가 되는 시대를 맞이할 것이라고 학자들은 예상한다. 그동안 노화의 기준과 평가는 육체적인 면만을 강조되어왔다. 그러나 우리가 잊고 있는 것은 인간은 육체적, 정신적, 사회적, 영적인 에너지의 통합체이다. 그러므로 모든 면에서 통합적으로 평가되고 또 관리되어야 하는 것이 마땅하다. 단지 육체적인 면만 평가하고 관리하는 것은 우리가 식생활에서 한 가지만 편식하고 있는 것과 마찬가지다. 이제는 노화를 평가하고 관리할 때 육체뿐 아니라 정신적, 사회적, 나아가 영적인 면과 에너지 레벨까지 평가하고 관리해야 한다.
그런 통합적 시각에서 정신적 노화를 평가하고 관리하고자 하는 책이 《미라클 브레인셋》이다. 이런 시각에서 사람들의 정신적 노화를 결정하는 것은 사람마다 가진 사고와 정신, 감정과 에너지가 다르다. 그로 인한 자신에 대한 인식과 투사가 결정되는 것이다. 즉 내가 자신을 어떻게 보느냐에 따라 정신, 감정, 에너지가 달라진다. 자신의 멘탈 에이지(mental age)를 다시 관리하자.
2. 지은이 소개
신영아
〈영스랩〉과〈한국 안티에이징 연구소〉 대표
대체의학박사, 안티에이징 전문가, 컨설턴트, 작가, 외래교수로 활동했다.
현대의학과 대체의학(동양의학)을 공부했다.
평소 사람, 책, 운동, 여행, 사진, 공연, 음악, 패션 등을 좋아하는 지적 호기심 많은 이상주의자며 낙천주의자이다. 저서로는 《10년 더 젊어지는 미라클 건강법》,《버킷리스트 14》,《죽기 전에 하고 싶은 40가지》가 있습니다. 현재 자연치유 관련 대학원에 출강했으며, 교사대상으로 다수 교육을 했다.
학부는 간호학을 전공하고 수술실과 응급실에서 치열하게 살다가 학교에서 오랫동안 교직에 있었다.
평소 호기심이 많아 독서광이고 많은 책을 접하다 ‘대체의학’을 접하고 매력적인 학문에 반쯤 미쳐 공부하다 보니 항암과 면역에 관한 내용으로 대체의학박사를 받았다. 안티에이징에 몰두하여 10여 년간 연구하고 책을 쓰고, 가슴 뛰는 삶을 위해 자신의 이상을 찾아 독립적인 사업가로 변신 중이다.
대체의학은 서양에서 시작된 현대의학을 제외한 모든 학문을 포함한다. 동양의학(한의학)뿐만 아니라 아로마, 카이로프랙틱, 자연 의학, 요가, 에너지 의학, 효소, 천연허브, 약초, 식품 치료, 면역, 재활 등 방대한 분야를 포함한다. 현대의학과 대체의학의 각기 장단점을 잘 알고 항노화가 관심 분야라 이 분야를 10여 년 연구했다. 대학원 공부를 마치고 힐링과 재생이 가장 절실한 사람이 자신이라 식이요법, 해독, 이혈, 마사지, 운동, 에너지 치료, 마인드 등 안티에이징을 직접 실천했던 전반적인 내용을 출간한 것이 2018년《10년 더 젊어지는 미라클 건강법》이다.
정신적 안티에이징을 실천할 수 있는《미라클 브레인 셋(Miracle brain set)》은 정신적 안티에이징과 두뇌를 향상할 수 있는 9가지 해시태그 #변화, #지성, #습관, #사회적 네트워크(관계), #유연성, #에너지, #감정, #식이요법, #치매 등 9장으로 나누고 하부에 관련된 현대의학과 자연치유(대체의학 + 동양의학)를 통합한 내용으로 구성했다. 특히 세계적 석학들이 주목하는 키워드 중심으로 전문도서와 논문 등 1000여 편의 내용을 조사하고 일반인 누구나 이해하기 쉽게 내용을 썼다. 현대의학과 대체의학(한의학 포함) 하여 통합적인 접근법으로 내적인 항노화를 특히 ‘정신적 안티에이징’ 추구하는 것이 책의 목적이다.
현재〈영스랩〉 카페와 유튜브 및〈한국 안티에이징 연구소〉 블로그 등 SNS를 통해 올바른 안티에이징 및 보완대체의학의 정보를 전하는 메신저로서 사회적 선을 추구하는 사람들과 연대하여 도움이 되고자 한다.
블로그〈한국 안티에이징 연구소〉 : https://blog.naver.com/vision1848
카페 〈영스랩〉 : https://cafe.naver.com/antiaging 1
인스타그램 신 영아박사: https://www.instagram.com/shinyounga15/
유튜브〈영스랩〉: https://www.youtube.com/channel/UCfSt7cQhBbhk24MqcWcl1vA
메일 : vision1848@naver.com
문의 : 0507-1309-4313
3. 책 속으로
정신적 젊음을 유지하기 위해서는 신체, 정신, 영적인 통합체인 인간은 에너지 레벨을 높여야 한다. 또한, 단순히 두뇌 건강만이 중요한 것이 아니라 마인드, 감정 그리고 인간관계, 두뇌활성화방법 등도 함께 고려되어야 할 중요한 요인이다
-서문
뇌의 인풋(input)보다 아웃풋(output)을 늘리는 작업을 지속해서 하는 것이 중요하다. 베스트셀러 작가나 지속적인 논문을 발표하는 교수님들은 비교적 나이가 들어도 기억력이나 인지기능이 잘 떨어지지 않는다. 작가는 다양한 책을 읽고 자기 생각을 정리해서 다시 글로 표현한다. 또한, 교수님들도 많은 실험을 하고 자료를 분석하고 종합해서 하나의 연구이론을 발표한다 이런 작업은 많은 데이터의 인풋을 머릿속에서 정리 분석하여 하나의 아웃풋으로 표현된다
-[두뇌 트레이닝 팁 12가지 방법] 중에서
은행잎 추출물은 오랫동안 약재로 사용되어왔다. 은행잎 추출물의 기능성은 기억력개선 및 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음이 인정되고 있다 은행잎에 있는 플라보노이드는 혈관을 확장하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있다. 또한, 강력한 항산화 효과가 있어 독일 프랑스 등의 여러 나라에서 혈관 장애, 뇌의 활성화, 혈류개선 및 치매 등의 목적으로 한 의약품으로 이용되고 있다.
-[뇌 기능 증진 영양소 10가지] 중에서
뇌를 자극하기 위한 두뇌 운동은 뇌 혈류량과 BDNF(신경성장유발물질)를 증가시키며 집중력과 침착성을 높이고 충동성을 감소시킨다. 신체 활동은 뇌 혈류량의 신경성장유발물질인 BDNF(신경성장유발물질) 활성화해 기존 신경세포의 생존을 지지해주고 새로운 신경세포 및 시냅스의 분화와 성장을 촉진한다. 학습 전이나 중요한 시험을 앞두고 10분만 두뇌 운동에 투자해보자
-[뇌 기능을 활성화하기 위한 두뇌운동] 중에서
〈네이처〉에 뉴로 레이서(Neuro Racer)라는 게임이 소개되었다. 캘리포니아대학교와 샌프란시스코캠퍼스의 과학자들이 개발한 이 게임은 나이트 드라이버의 3차원 주간 버전이라 할 수 있다. 뉴로 레이서를 개발한 학자들은 평균 연령 73세인 고령자들을 대상으로 4주간 실험을 했다. 그동안 뇌의 활성 화들을 계속해서 모니터했고 1개월 후 인지기능을 다시 평가했다. 대조군은 게임으로 훈련을 하지 않은 20세의 젊은이들이었다. 그 결과 뇌의 활성화가 변화됐는데 특히 전전두엽 피질의 활성화가 훨씬 젊은 패턴으로 바뀌었다. 이 실험을 통해 밝혀진 중요한 결과는 기능 향상의 지속성에 대한 것이다. 6개월이 지난 후에도 기능이 향상된 상태가 관찰되었다. 이 게임을 해오다가 반년 동안 하지 않은 고령자들과 20세 청년들을 테스트한 결과 고령자들이 더 좋은 결과를 얻었다. 이게 말이 되는 소리인가? 그런데 실험결과 가능한 현실을 보여주었다.
-[가상현실(VR)과 현실증강(AR) 게임을 활용하여 두뇌를 트레이닝하자] 중에서
나이를 먹을수록 뇌를 자극하는 방법 즉 뉴런 시냅스의 네트워크를 자극하는 방법에 대해 알아보자
1. 일상의 습관을 재검토하고 변화하자
2. 뇌에도 4가지 습관이 있다. 칭찬을 들으면 기뻐하고 숫자로 묶으면 더 쉽게 인식하며, 데드라인을 설정하면 집중력이 높아지고 마지막으로 숙면하면 성취도가 올라간다
3. 능동적 사고로 변화시키자
4. 기억력이 떨어졌다면 기억력이 아니라 사고력을 강화하자
5. 유산소운동으로 해마 크기가 2% 증가하고 밀도 역시 증가한다
6. 적게 먹고 좋은 식단을 먹어라
-[신경세포(뉴런)의 네트워크를 확장하는 6가지 방법] 중에서
뇌를 워밍업시키는 숫자 활용법을 소개하고자 한다
1. 시험 전이나 중요한 작업 전에 1에서 50까지 빨리 센다.
2. 전날 단순 계산인 100칸 계산을 한 장씩 반복해 푼다
3. 간판이나 광고판 등 숫자를 더해 본다
4. 간단한 계산은 암산으로 한다
5. 일상생활에서 차량이나 게시판 등 숫자를 주의깊게 보는 습관을 지닌다.
-[숫자를 이용한 두뇌 스트레칭]중에서
뇌 가소성을 자극하는 방법 10가지
1. 나이가 들어도 새로운 것에 도전하자
2. 뇌 운동하는 80대가 하지 않는 20대보다 청춘이다
3. 뇌의 피로는 건망증의 원인이다
4. 일주일에 3~4회 하루 30분 이상 걷기 등 유산소운동을 한다
5. 매일 일기를 쓴다
6. 일주일에 3회는 타인과 교류한다
7. 소리를 내 책이나 글을 낭독한다
8. 다양한 오감을 활용한다
9. 평소 해보지 않는 경험을 적극적으로 도전해본다
10. 그릿의 척도인 열정과 끈기를 발휘할 수 있는 높은 목표를 세운다
-[누구나 알고 있어야 할 뇌 가소성을 자극하는 방법 10가지] 중에서
결혼한 부부나 연인 사이에서 조화를 이루는지 부조화를 이루는지 두 동반자의 공감 능력이 서로 적절하게 ‘맞는’ 정도 즉 두 사람의 공감 정도가 적절하게 균형을 맞는지에 따라 결정된다. 만약 한 사람이 지나치게 공감적이거나 정서적으로 의존적이며 다른 한 명은 감정적으로 속박당하거나 통제받는 느낌을 받고 숨이 막히는 느낌을 경험할지도 모른다. 또한, 다른 동반자 중 한 명이 선천적으로 공감 능력이 낮다면 다른 동반자는 사랑받고 있지 않거나 거절당한다고 느낄지도 모른다. 공감은 자석처럼 딱 적당한 거리에서 유지되어야 가장 이상적이다.
-[연인관계, 공감과 정서전염 사이에서 균형 잡기] 중에서
『좋은 기억을 넘어…. 위대한 기업으로』 짐 콜린스는 베트남 전쟁에서 베트콩에서 포로로 잡혀 8년 동안 고문당했던 짐 스톡 데일 장군과 대화를 나눈 내용을 『하버드 비즈니스 리뷰』에 기고한 글에 잘 나와 있다
짐 콜린스는 스톡 데일 장군에게 물었다.
“수용소에서 살아남지 못한 사람들은 어떠한 사람들이었나요?
스톡 데일 장군은 말했다.
”쉽게 대답할 수 있는 질문이군요. 낙관주의자들이었습니다. “
스티븐 사우스웍 박사는 회복 탄력성이 높은 사람들은 일련의 사건들을 자신에게 설명하는데 일정한 방식을 가진다는 사실을 발견했다. 즉 이들은 사건의 부정적인 면을 보더라도 그것에 집착하거나 불필요하게 확대·일반화하지 않는다는 것이다. 그는 이 관찰을 통해 ‘현실적 낙관주의’라는 용어를 새로 만들어냈다. 낙관적 현실주의란 자신이 처한 현실을 냉정하게 판단하면서도 긍정적인 미래의 가능성에 여전히 문을 열어두는 능력을 가리킨다. 이제는 낙관주의 대신 낙관적 현실주의자가 되자.
-[회복력, 불가능을 끌어올리는 지렛대] 중에서
현대인들은 요즘 너무 바쁘고 많은 일을 하고 산다. 물론 열심히 사는 좀은 좋지만, 너무 바쁜 사람은 생각할 시간이 없고 새롭고 창의적인 생각을 할 시간이 없다. 아인슈타인은 ”인간의 차이는 여가 시간에 달렸다“라고 했다. 우리가 자신의 주된 관심사와 에너지를 외부에서 내부로 돌려야 한다. 방전된 에너지를 충전하고 이완되고 빈둥거리는 시간을 만들어야 한다. 그럼 호기심을 발굴하는 방법들은 어떤 것이 있을까?
-[호기심, 크리에이티브의 출입구] 중에서
뇌졸중을 예방하자. 치매 발병원인의 두 번째가 뇌졸중의 후유증으로 생기는 혈관성 치매이다. 뇌졸중은 뇌 조직에 혈액을 공급하는 혈관이 여러 가지 원인 혈전이나 색전으로 막혀서 허혈성 손상으로 오는 뇌경색이다. 뇌졸중의 두 번째 원인이 뇌출혈이다. 대체로 혈관이 막혀서 나타나는 증상은 말이 갑자기 어눌해지거나, 사지가 일시 마비증세, 피부감각 이상, 물건이 두 개로 보이는 복시, 눈앞이 침침하거나 어지러운 증상은 뇌졸중 예고증상이다. 이런 증상이 나타나면 바로 119를 호출해서 뇌수술이 가능한 큰 병원으로 후송해서 전문적인 치료를 받아야 한다. 특히 뇌졸중의 골든타임은 3시간이므로 바로 병원으로 후송해야한다
-[치매 예방을 위해 놓쳐서는 안 될 11가지 생활습관]-
4. 목차
《미라클 브레인 셋(Miracle brain set) : 9가지 # 해시태그 두뇌 트레이닝 프로그램》
1. #변화
1. 두뇌 트레이닝 팁 12가지
2. 노화 관련 7가지 호르몬이 뇌에 미치는 영향
3. 뇌 기능 증진 영양소 10가지
4. 뇌 기능을 활성화하기 위한 두뇌 운동
5. 가상현실(VR)과 현실증강(AR)게임을 활용하여 두뇌를 트레이닝하자
2. #지성
1. 학습법, 4차 산업시대 AI를 이기는 3가지 비결
2. 독서법, 독서만 하지 말고 독서를 통해 문제를 해결하라
3. 전략적 집중력, 슈퍼맨 NO! 우선순위가 높은 업무에 집중하라
4. 통합적 추론력, 셜록 홈스처럼 심리와 동기를 추론하라
5. 혁신적 사고력, 엘론 머스크처럼 창의적인 해결책을 찾아내라
사례1-4차 산업시대교육, 변화에 적응이 해답이다
3. # 습관
1. 신경세포(뉴런)의 네트워크를 확장하는 6가지 방법
2. 숫자를 이용한 뇌의 스트레칭
3. 누구나 알고 있어야 할 뇌 가소성을 자극하는 10가지 방법
4. 오감을 자극하여 뇌를 활성화하는 방법
5. 세로토닌 분비를 촉진하는 생활습관법
4. #사회적 네트워크(관계)
1. 인간관계 팁, 기버(호구)가 성공한다.
2. 직장 관계, 주변 또라이를 잘 대처하는 법
3. 부부관계, 살아 말아? 공감 실패와 마음 불일치는 필연적이다.
4. 연인관계, 공감과 정서전염 사이에서 균형잡기
5. 사회적 관계의 무기, 매력 자본 6가지를 높여라
사례2-남녀 연애의 생로병사
5. #유연성 :
1. 창의력, 숨겨진 천재들의 창의력 20가지 방법
2. 두려움, 두려움을 삶의 에너지로 전환하는 방법
3. 우울감, ‘화병’이다 싶으면 나가서 떠들어라
4. 회복력, 불가능을 끌어올리는 지렛대
5. 호기심, 크리에이티브의 출입구
6. #에너지
1.의식, 의식혁명을 통해 감정을 지배하고 에너지장을 선택하라
2. 명상, 세로토닌의 원천, 마음 정화를 위한 명상을 하라
3. 호흡, 호흡법만 제대로 해도 15년이 젊어진다
4. 상상, 마치 20년이 젊어진 것처럼 생각하고 행동하면 단 7일 만에 신체가 변화된다.
5. 휴식, 휴식은 뇌를 더 스마트해지기 위한 에너지원이다
6. 이완: 근막을 늘리고 이완하는 방법들
7. #감정
1. 행복한 사람의 생체시계는 안단테 안단테
2. 호기심을 가지고 세상을 다른 시각으로 질문하는 10가지 방법
3. 감정의 노화, 전두엽의 노화를 막는다
4. 뻔한 일생 말고 펀(fun)한 인생을 살자
5. 당신의 고정관념 감옥에서 탈출하라
8. #식이요법
1. 성인은 하루 2끼로 간헐적 단식을 실천하라
2. 혈액 정화를 위해 림프와 혈액의 독소를 제거하라
3. 항산화제로 활성산소를 제거하여 뇌를 보호하자
4. 뇌의 혈액순환을 개선하는 7가지 식이요법
5. 뇌를 영(young)하게 하는 한방 약차와 두뇌활성법
사례3-소식이 질병을 예방하고, 과식은 의사를 부른다
9. #치매
1. 치매를 진단하는 방법
2. 치매의 증상과 치매로 오인되는 질병
3. 치매에 안 걸리는 사람의 10가지 특징
4. 치매 예방을 위해 놓쳐서는 안 될 11가지 습관
5. 치매 가족이 꼭 체크해야 할 일
참고문헌
도서 홍보 동영상은 유튜브에 올려놓았습니다
https://www.youtube.com/watch?v=nJPP62uyJ3w