足健康，90%疼痛不會來

早安健康2019年2月

• Author(s): 早安健康編輯部,
• Publisher: 早安健康
• Pages: 100
• Language: zh
• Categories: Health & Fitness / General ,

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【足健康：90%疼痛不會來】

三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步

頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解

Lesson1  足弓，人體的地基 

▲足弓地基不穩，當心蓋出健康危機

▲放鬆腳掌，重心回正緩痠痛

▲重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉

▲淘汰舊鞋、鞋墊！7招給足弓最佳戰友

▲劉沈峰專欄：長壽之道始於足下！護足弓走路好輕鬆

Lesson2  筋膜軟Q，全身不痠痛 

▲筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！

▲2動作重整體態，不駝背部水腫、平衡自律神經

▲善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效

▲一把椅子、一條毛巾，揮別痠痛麻、水腫虛寒

Lesson3  美麗，也是健康證明 

▲骨歪腿斜，讓你裡外都是病

▲睡前伸展，動動腿矯正骨盆

▲平衡體態2動作，拉直O型腿

▲鬆腰提臀，X型腿改斜歸正

Lesson4  腿有力，更長壽 

▲腿太細、都是脂肪，慢性病上身！

▲棒式、橋式、熊式走路，全身肌力都到位

▲向大猩猩、袋鼠學深蹲，腰腹臀腿更有力

▲殲滅水腫、痠痛，從內到外精瘦下半身

Lesson5  步態對，穩健下半生 

▲頭痛、關節炎到蘿蔔腿，都可能是步態惹禍

▲把握7要點+正步體操，改寫錯誤步態

▲走路健身？別散步、注意5要點安全有效

▲甩痠痛、練核心、防失智！專家推薦4式走路法