“나쁜 습관은 당신 탓이 아니다!”
나쁜 습관, 나쁜 생각,
나쁜 감정을 떨쳐 내고
습관과 한 팀이 되어
‘더 강력한 나’를 만드는 5가지 방법
‘일찍 일어나겠다고 다짐하지만 바로 일어나지 못하고, 원하는 결과를 얻고 싶어 하지만 제때 일을 시작하지 못하고, 다이어트에 성공하면 좋다는 걸 알지만 운동도 음식도 조절하지 못하고 자꾸 실패를 반복하는 이유가 무엇일까?’
자신을 부정적으로 바라보게 하는 나쁜 습관에 대한 새로운 관점을 열어 주고, 습관을 바꿀 수 있는 구체적인 방법들을 알려 주는 『나쁜 습관은 없다』가 판미동에서 출간되었다. 조직 습관 개선 컨설턴트인 저자는 나쁜 습관을 개선하려면 드러난 행동이 아니라 그 출발점인 생각과 감정 등 내면의 습관부터 점검해야 한다고 강조한다. 그러기 위해서는 많은 정보를 효율적으로 처리하기 위해 습관이라는 지름길을 이용하는 뇌의 특성을 이해해야 하는데, 이미 굳어진 나쁜 습관이 있어도 이를 의식적으로 사용해 다른 지름길을 내면 좋은 습관이 자리 잡는다는 것이다. 책에서는 심리학과 뇌과학, 습관에 관한 다양한 연구들을 바탕으로 자신의 생각, 감정, 신체반응을 다루는 5가지 방법을 소개한다. 나도 모르게 되돌아가는 나쁜 습관을 깊이 들여다보고 이해한다면, 자신의 한계를 당연한 것으로 받아들이게 하는 나쁜 습관을 넘어서 원하던 삶에 가까이 다가갈 수 있을 것이다.
생각, 감정, 느낌, 행동의 불일치가 나쁜 습관을 만든다
저자는 습관을 뛰어넘기 위해 그 바탕에 있는 자신의 내면대화(생각, 감정, 느낌 등)를 다룰 수 있어야 한다고 말한다. 책에서는 에니어그램의 머리형(생각), 가슴형(감정), 장형(행동)의 유형 구분법을 적용해 주로 활용하는 내면대화에 따라 다른 접근법을 취한다. 예를 들어, 생각 중심인 사람은 ‘해야 한다’는 생각이 강해 감정이나 느낌을 억누르기 쉽고, 감정 중심인 사람은 감정에 휩쓸리다 여유를 잃기 쉬운데, 같은 습관을 다루더라도 이런 차이를 감안해 다르게 접근해야 한다는 것이다. 자신의 유형에 맞게 습관을 다루면 매우 효과적이며, 그렇지 못할 경우에는 내면의 저항에 부딪쳐서 어느 순간 다시 원래의 습관대로 돌아가 버리기 때문이다. 이 책에 담긴 ‘생각에 거리감 두기’ ‘감정 저장고 비우기’ ‘불편을 이용하기’ 등의 다양한 기법들은 자신에게 맞게 나쁜 습관을 바로잡을 수 있는 길잡이가 되어 줄 것이다.
무기력, 불행, 자책에 빠져드는 나쁜 습관 안에 나의 진짜 소망이 있다
감정과 성격, 행복 수준 같은 습관은 바꾸겠다고 결심한다고 해서 쉽게 바뀌지 않는다. 그것들이 불행을 계속 끌어당기고 있는데도, 본인은 알아채지 못하고 어쩔 수 없는 것이라고 여기기도 한다. 하지만 저자는 그런 습관의 원인 역시 뇌의 부정적인 경향성에서 찾는다. 지나치게 낙관하는 것보다 부정적인 상황을 상상하고 걱정하고 불안해하는 쪽이 생존에 유리했기 때문에 진화를 해 오며 그렇게 굳어졌다는 것이다. 그렇다면 이런 부정적인 편향성을 스스로 인지하고, 다시 의식적으로 훈련하여 긍정적인 쪽으로 균형을 맞춰 주는 것이 좋다. 부정적인 예측, 감정, 판단, 중독 등을 강화하는 나쁜 습관은 뇌의 특성과 우리가 자라온 환경상 당연한 것이니 그런 습관을 받아들이고, 반대로 그 습관을 이용하면서 사는 방법을 알려 주는 것이다. 이렇게 보면, 습관은 단지 자신이 원하는 삶을 살기 위해 넘어서야 할 현재의 지점을 알려 주는 지표다. 습관에 대한 관점을 바꿔 주는 이런 이야기들을 통해 독자들은 나쁜 습관을 넘어서는 새로운 습관의 가능성을 찾을 수 있을 것이다.
<습관을 넘어서는 5가지 방법 Habit Over Habit, HOH >
HOH 1 불편을 피하지 않고 이용하기
: 나쁜 습관은 내가 만들어 낸 불편한 느낌으로부터 시작된다
HOH 2 습관의 뇌 훈련법
: 매일 걱정하고 불안해하는 뇌, 긍정을 강화하는 훈련이 필요하다
HOH 3 감정 저장고 비우기
: 어릴 때 굳어진 감정 기억에 속지 않아야 한다
HOH 4 생각 언어 바꾸기
: 자동적 생각이 자동적 감정을 만든다
HOH 5 숨겨진 소망 발견하기
: 외면하던 나쁜 습관을 뒤집으면 ‘진짜 나’를 만날 수 있다