The Anxious Perfectionist by Clarissa W. Ong and Michael P. Twohig is a practical self-help book designed for people whose perfectionistic tendencies lead to anxiety and stress. Using techniques from Acceptance and Commitment Therapy (ACT), the book teaches readers how to manage harmful perfectionism by recognizing and letting go of unrealistic standards, practicing self-compassion, and learning to live a more values-driven life. It helps distinguish between helpful motivation and harmful self-criticism, guiding readers toward healthier productivity and emotional balance.
📚 توضیح کامل کتاب به زبان فارسی + مشخصات
عنوان: کمال‌گرای مضطرب: چگونه اضطراب ناشی از کمال‌گرایی را با استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد مدیریت کنیم
نویسندگان: دکتر کلاریسا دبلیو. آنگ (Clarissa W. Ong)، دکتر مایکل پی. توهیگ (Michael P. Twohig)
مقدمه توسط: دکتر رندی او. فراست (Randy O. Frost)
تاریخ انتشار: ۱ مارس ۲۰۲۲
نوع جلد: شومیز (Paperback)
ناشر: New Harbinger Publications
تعداد صفحات: حدود ۲۴۰ صفحه
امتیاز کاربران آمازون: ⭐ 4.6 از 5 (بر اساس ۱۴۳ نظر)
امتیاز گودریدز: ⭐ 4.0 از 5 (بر اساس ۵۶۵ امتیاز)
✍️ خلاصه‌ای از محتوای کتاب:
کتاب «کمال‌گرای مضطرب» به بررسی عمیق مشکلات ناشی از کمال‌گرایی می‌پردازد؛ به ویژه زمانی که این ویژگی منجر به اضطراب، استرس و فرسودگی می‌شود. نویسندگان، که هر دو روان‌شناس بالینی هستند، با بهره‌گیری از روش درمانی ACT (Acceptance and Commitment Therapy)، به خواننده یاد می‌دهند که:
-
چگونه بین کمال‌گرایی «سازنده» و «مخرب» تمایز قائل شود؛
-
چگونه از چرخه‌ی انتقاد از خود، افکار منفی و برچسب‌زنی مثل "موفق" یا "شکست‌خورده" فاصله بگیرد؛
-
چگونه به جای تلاش برای بی‌نقص بودن، بر ارزش‌های درونی و اهداف معنادار تمرکز کند؛
-
و چطور با خطاها و ناکامی‌ها کنار بیاید بدون آنکه عزت‌نفس خود را قربانی کند.
اگر به دنبال راهی برای رهایی از استرس ناشی از توقعات غیرواقع‌بینانه از خود هستید و می‌خواهید تعادل میان استانداردهای بالا و سلامت روانی را پیدا کنید، این کتاب راهنمای مناسبی برای شماست.